■喜悦一刻，冲过半马终点

■运动记录，在坚持中看到变化

■运动后酣畅淋漓

■2020年126斤

■2013年与2020年形象对比

■闫忠生/口述 罗付雄鹰/整理

说起运动健身，还要从去年暑假说起。大宝是学习健美操的，拉练体能非常重要。暑假时，为了提升大宝的体能，我就鼓励她每天早起跑步，结果才跑了两周，大宝就因为无法早起放弃了。为了给大宝做个表率，我就打赌说要让大宝看看我是怎么坚持下来的，然后就运动到了现在。现在我每天都会在“悦·东风”、抖音、微信圈上进行打卡，与志同道合的圈友一起交流心得。

跑步的好处还是很多的。几年前，我的体重一度飙到170多斤，每年体检都是“三高”。那几年虽然也会经常运动，但由于坚持不住，效果一直都不理想。自从去年与女儿打赌后，运动有了前所未有的动力。同时我也加入了东风日产跑步协会，通过在协会的交流，了解到了跑步呼吸方法，坚持了三个月的持续跑步，体重降了30斤。

如今，运动已经成为了每天的习惯，从最初的8分配速的小白级别，到打破5分配速的优秀跑者，从最初的每次2公里、3公里、5公里，到挑战半马1小时49分。

今年年初刚好遇上了千年不遇的疫情，不能出门跑步了，但运动不能停止。于是就在家专门设定了一个健身房，配备了引体向上、仰卧起坐、哑铃、臂力棒、健腹轮、跳绳等设备，每天都会抽出1小时进行核心力量训练。通过半年多的坚持，俯卧撑可以突破8种做法，标准俯卧撑每分钟可以达到50个，引体向上单次可以达到20个，悬垂举腿单次可以达到30个，平板撑单次持续6分钟，臂力棒单次可以达到50个，跳绳单次坚持4分钟、突破500个。这些成绩都是坚持运动获得的，这放在以前，连想不敢想，也让我深刻理解到了坚持、自律、永不放弃的意义。

每天坚持运动让大宝对我刮目相看，她给自己制定了每天30分钟的运动目标，把健美操基础动作练习一遍，保证了秋季健美操比赛的充足体能。二宝4岁，也跟着我养成了早睡早起的好习惯，每天早上都要在小区跑一圈，路程3公里，这对4岁的孩子来说确实也不容易，现在每天都会说：“爸爸，我们出去健身吧，出去跑步吧！”能得到孩子的认可，这也是我感到骄傲的地方。

更让我骄傲的就是带动了老婆运动。起初给老婆规划的运动计划是每天2公里的跑步、平板撑20秒、仰卧起坐20个，但这个计划实施3天后就夭折了，最终通过不停地变换选定了跳绳项目。跳绳简单，不受场地和时间的限制，相对来说也容易坚持。通过我的各种鼓励，老婆从最初单次跳绳30个，到现在单次跳绳600多个，每天跳绳量目标3000个，目前已经坚持了3个多月了，体重也降了15斤。身体的变化让老婆跳绳的信心更足了，每天跳绳已经成了生活的一部分。

目前，我的运动频率是，隔天跑步5km，隔天早上核心力量训练30分钟；每天坚持步行5.5km上下班，徒步配速9分半。体重保持在63公斤左右，腰围80cm，吃饭不节食，饭量有增不减。

运动健身不但可以提升心肺能力和肌肉力量，改变自己的容貌和身材，还可以改善一个人的心态。当你每天都坚持用运动锻炼的时候，得到的不仅仅是毅力，还有对美好自己的追求和对美好生活的热爱。

如果你想要踏出运动的第一步，并想坚持下去时，请务必要记住，每次目标不宜定得过高。当你可以跑出5km的时候，你尽量选择跑3km，当你配速可以跑出6分配速的时候，你尽量将配速放慢到7分钟，只有这样才可以让你每次都能舒服地运动，下次运动才不会有恐惧感，才会坚持运动下去。顺便提供本人抖音号（yan13632239500），与大家一起交流运动健身经验。